CÓMO MEJORAR TU CICLISMO DURANTE LA CUARENTENA

A parte de perfeccionar nuestra forma, ¿qué más podemos hacer para mejorar nuestro ciclismo durante la cuarentena?

Mejorar la higiene del sueño

Cuando los largos viajes al trabajo pueden habernos hecho madrugar más, muchos de los que ahora trabajan desde casa tienen el lujo de una hora extra en la cama. Y sin el deporte profesional en la televisión por la noche, hay mucha menos luz azul para interrumpir nuestro ritmo circadiano. Parece el momento perfecto para perfeccionar uno de los factores más críticos en la recuperación, nuestra higiene del sueño. Es importante porque cuando dormimos mejor, también nos recuperamos más rápido.

No existe un gran misterio sobre cómo mejorar el sueño. Para muchos, se trata de eliminar las distracciones y ejercer la disciplina para llevar a cabo un plan, como un programa de entrenamiento de ciclismo.

Aquí hay varias cosas que puede incorporar a sus nuevas rutinas diarias:

• No tomar cafeína en la tarde o noche
• Evitar las pantallas a altas horas de la noche, ya que la exposición a la luz azul perturba sus biorritmos.
• Conseguir un poco de sol de la mañana en tus ojos
• Considerar tomar suplementos naturales como magnesio o L-teanina para disminuir la velocidad en las horas antes de acostarse

Construye tu núcleo

A pesar de ser un elemento vital en el físico de un ciclista, la fuerza central a menudo se ignora entre muchos ciclistas aficionados. Con las horas que pasamos en casa, ¿por qué no tomarse el tiempo para desarrollar algo de fuerza extra y abordar los desequilibrios de las horas encorvadas sobre la bicicleta?

Las sentadillas reclutan los mismos músculos que el ciclismo. Comience despacio y aumente el ritmo para obtener más explosividad.

Las planchas es una pose temida entre muchos ciclistas. Una variación útil para los ciclistas es levantar un pie del suelo a la vez para activar los músculos centrales que lo ayudan a mantenerse estable en la bicicleta.

Los estiramientos de glúteos ayudan a mitigar una afección que afecta a los ciclistas de todo el mundo, la de los glúteos tensos.

El estiramiento regular aquí conduce a una gran cantidad de beneficios posteriores.

Las estocadas también ayudan a trabajar los músculos de los glúteos. Solo recuerda que la rodilla delantera no debe extenderse más allá de los dedos del pie, y la rodilla opuesta no debe tocar el suelo.

Trabaja el tiempo

Para aquellos que no tienen energía para entrenar, pero tienen mucho tiempo extra para matar, ¿por qué no meditar o disfrutar de una buena película de ciclismo o leer uno de los innumerables libros de ciclismo? ¿Por qué no usar el tiempo en casa para limpiar y trabajar en sus bicicletas o para llamar a un viejo compañero de equipo con el que solía pasar el rato? Con un poco de imaginación, hay miles de cosas que hacer que pueden beneficiarlo mucho más que estar pegado a un canal de noticias en estos tiempos difíciles.

Impulsa tu sistema inmunitario

Una de las mejores cosas que todos podemos hacer es fortalecer nuestro sistema inmunológico. Si bien la reducción de los niveles de estrés y la mejora del sueño ayudarán, también lo hará la nutrición óptima para brindarle a su cuerpo los elementos esenciales que necesita para evitar enfermedades.

Las deficiencias en proteínas y ciertos nutrientes pueden provocar un sistema inmunitario debilitado. Los nutrientes que estimulan la inmunidad incluyen las vitaminas A, C, E y B6, junto con magnesio, zinc y hierro. Las porciones saludables de fruta fresca, verduras, frijoles, lentejas, nueces y semillas, sobre azúcar y carbohidratos refinados ayudarán a asegurar que esté preparado para combatir cualquier invasor microbiano.

También es importante beber mucho líquido, algo que aumentará la producción de saliva y, por lo tanto, las proteínas antibacterianas que contienen para combatir los gérmenes transportados por el aire.

Vía Castelli-cyling.com